从立夏节气开始，就进入夏季了。夏季的三个月是生长的季节，万物蕃育，开花结实，所以《黄帝内经》说：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。”这时天气下降，地气上升，上下相交故天地气充足，从根本上说，万物生长的动力在于天地气。由于夏季天地气足，所以夏季万物长得壮硕盛大，夏是大的意思，故这时称为夏天，就是万物长大的意思。此时，生命管理也要顺应天地之气的运行，以养长（zhǎng）为主，包括心态调整、行为锻炼、饮食起居等等，都需要与此时的气候状态相适应。

心君清明，百骸尽职

夏季骄阳似火，天气盛热，故夏天属火，对应于五脏中的心，所以夏天是养心的季节。心对于我们人体特别重要，为什么这么说？古代医学认为“心者，纤也，所纳纤微，无不贯注，变水为血也。”意思是说：心，是纤细的意思；它主要容纳细微物质，身体各处无不被它贯注，它能把水变成血液，是我们人体的总发动机。现在社会工作节奏快，生活压力大，人们普遍是“需要的少，想要的多”，心火过旺。长期提着心气做事，就会心血亏损过多。精微物质少了，不能滋养其它脏腑，就会出现“心有余而力不足”的亚健康状态。传统医学认为，心在人体中是君主之官，好像一个君王一样，其它脏腑是臣工，受它的主宰和支配。心的功能是“主神明”，就是主管一个人的精神状态，进而影响一个人的气血状态。我们说“心平气和”就是当一个人心情平和时，他的气脉运行也是和顺的；当一个人心情浮动时，他的气脉运行就是躁乱的，即所谓“心浮气躁”。

古代养生家认为“百病生于气而止于音”，诸多的疾病都与我们气脉状态的错乱有关，而这种失调的气脉状态往往是我们的负面情绪造成的。所以，人体疾病归根结底源于心病。为什么“百病”会“止于音”呢？因为和悦、美妙的音乐可以直接感染、转化人的心情，从而调节人的气脉状态，达到音乐疗病的效果。古人把琴列为“君子四艺”之首，也是源于它能调心、能养性的缘故。既然心作为君主之官有如此重要的影响力，故在生命管理中，管好心是首要之务。“心君清明，百骸尽职”身体就健康，同样“主明则下安，以此养生则寿”。

无厌于日，使志无怒

夏季如何养心呢？首先，要懂得止心。我们的心一天到晚杂念纷飞，所以叫“心猿意马”，是说它总不安定，像猴子一样蹦来蹦去，像马一样奔跑不止。心神不宁，人体气血就随之耗散。有人问一位老修行，您活了一百多岁的秘诀是什么？老人家说就一个秘诀：拴好你的猴子！—就是管好你的心。止心于一处，心不妄动，气不散乱就是养生的大秘诀。其次，夏季酷热，不要让外在的炎热天气烦扰自心。“无厌于日，使志无怒。”就是心里不要厌恶白天的又热又长，要情志安和，无怒无烦。古代养生家还建议在炎热时“调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。具体办法就是通过静坐调整呼吸，心中常想冰雪的清凉之气，炎热的感觉也会逐渐减轻。不要因炎热而生烦热，否则更觉燥热。古人强调夏季要“定息火炽，澄和心神”，就是要内减欲望，外绝声色，清和心神。有养生诗云：避暑有妙法，不在泉石间。宁心无一事，便到清凉山。

使气得泄，夜卧早起

夏季应该怎样锻炼呢？夏季是长（zhǎng）的季节，与此相应，人体新陈代谢加快，废物毒素产生较多，所以《黄帝内经》上说要“使气得泄”，这是适应夏气、养护生长之机的方法。具体地说夏季锻炼要“三多”：多运动、多出汗、多沐浴。这样，体内代谢的废物能比较快地排出体外。当然，需要注意的是避免在烈日下过度运动，以免中暑。太极拳是比较合适的运动，因为打太极拳，虽出汗但气不喘，松着劲慢慢走架子，由于急躁争强而浮起的心气就会慢慢沉下来，身体虽然在动中，心却会体会出一种宁静，酷暑中反而有内心的清凉，最适合调节虚火上炎的焦躁心态。过去有的太极拳老前辈教人：在夏季把门窗关起来在屋中练拳，在练拳过程中汗透拳衣，体内会排出一种粘汗，气味较重，有的颜色发黄。练完拳用温水擦身后换上干爽衣服，身心感觉特别清凉。经过这样的练习，许多痼疾往往不治而愈，即所谓“夏练三伏”。其理论根据就是夏季要“使气得泄”。现代人常患的“空调病”，就是因为长时间吹空调使人不出汗，使本应通过皮肤宣泄汗液而排出体外的代谢废物滞留体内，淤毒内蕴，不能“吐故”；同时还导致皮肤的“呼吸”处于闭塞状态，也不能“纳新”，从而出现痱疹、乏力、倦怠、食欲不振等症状。

为了助阳气之长，睡眠作息要“夜卧早起”，就是要晚睡早起。目的在于使精气不受束缚而得以宣发。如果睡懒觉，则人反而精神不振，所以《混俗颐生录》里说：“夏月不宜晚起，令人四肢昏沉，精神懵昧。”这是因为精气受到抑制的缘故。夏季人们贪凉，但即使盛夏也不宜星月之下露卧而眠，防止睡着后受风。古人认为睡觉时不宜使人扇风取凉，虽然一时痛快，但风入腠理，其患最深。因为“风为百病之长”，风邪为外邪致病的先导，常兼他邪合而伤人。风性善动、开泄，凡寒、湿、燥、热诸邪，常依附于风而侵入人体，从而形成外感风寒、风湿、风燥、风热等症。古人特别忌讳以汗湿的身体当风而卧，这样最易患风痹病，手脚麻木，说话不利，严重的会导致四肢瘫痪。所以睡觉时，特别是身体有汗的情况下不能猛吹电风扇，更不宜把空调温度调得很低。风邪侵人，无形无象，表里内外，无孔不入，可侵害不同的脏腑组织，发生多种病症。特别是要防止头部受风，因为头是诸阳之会，各条阳经总汇于头，如果“贼风吹注，阳气散尽，日月深久则毙矣”，故民间有“神仙也怕脑后风之说”。

夏季午睡是养心的一个好办法。因为心经的运行时间是中午十一点至下午一点，这时午睡最能养心。适度的午休可以舒缓身体、放松大脑，降低“心绞痛”、“脑梗塞”的发病率。但有时工作单位不具备合适的午睡条件，空调不能关闭。如睡觉时不慎伤风，可以通过梳头祛风，每天梳头一二百下，不用梳着头皮，在无风处梳之，有去风明目，助发阳气的效果。最好用木梳梳头，木梳被养生家称为“木齿丹”，意思就是木齿的丹药。